Hora de dormir

Dorme, criança, dorme,

Dorme que eu velarei;

A vida é vaga e informe,

O que não há é rei.

Dorme, criança, dorme,

Que também dormirei.

Bem sei que há grandes sombras

Sobre áleas de esquecer,

Que há passos sobre alfombras

De quem não quer viver;

Mas deixa tudo às sombras,

Vive de não querer.

(Fernando Pessoa)

Precisamos do sono para descansar e ter saúde. A criança, e também para crescer, necessita de uma rotina que a ensine a dormir cedo...

Paulo, um menino muito simpático, tem oito anos e me conta que está habituado a dormir às 21h30min e, por isso, acorda no geral bem-humorado e com vontade de ir à escola.

Mas o que fazer quando nosso filho dorme mal?

Em primeiro lugar, pode ser pertinente consultar o pediatra  para questões relativas ao sono do filho pequeno. Contudo, muitas vezes, uma má noite de sono pode ser ocasionada por hábitos familiares e em desatenção à necessidade de uma rotina também para o sono. A boa notícia é que esses comportamentos podem ser modificados, o que resultará em uma melhor noite de sono para a criança e, é claro, para toda a família.

Na hora de dormir? Uma rotina estabelecida facilita tudo. Pois as crianças precisam criar o hábito de dormir e acordar mais ou menos na mesma hora, todos os dias.

Telas como a televisão e o celular emitem uma luz azul que pode inibir a produção de melatonina, um dos principais hormônios ligado ao sono. O ideal é evitar o uso desses aparelhos próximos à hora de dormir. O mesmo é sugerido para alimentos muito pesados ou com muito açúcar, como os doces. Por serem estimulantes, podem prejudicar o sono da criança — e também o do adulto (que dá o exemplo)…

Próximo da hora estabelecida para dormir (21 horas, por exemplo), o ideal é incentivar atitudes que convidam os primeiros sinais de cansaço. Assim, o ritual do sono pode ser iniciado reduzindo o volume das conversas, seguido por escovar os dentes à meia luz. Depois, surge a hora de colocar o pijama se espreguiçando, preparar a mochila para o dia seguinte na escola (e para evitar a ansiedade) e, na sequência, deitar na cama e ler (ou ouvir) uma história de dormir.

Particularmente, creio que as boas histórias e os bons livros bons ajudam na conquista do ritual do sono. Assim, procure como pai, como mãe, participar da etapa que antecede o ato de dormir e crie uma rotina com momentos para ler uma história e ouvir uma música calma, por exemplo. Fazer uma prece ajuda a criança a relaxar e a se sentir segura para ter uma boa noite de sono.

Notinhas

A higiene do sono é uma rotina de atividades criada para crianças com o objetivo de melhorar a qualidade do sono dos filhos, como horário para tomar banho, jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama e estabelecer um tempo limitado para telas como tablet, celulares e televisão. Entre outras coisas, a higiene do sono implica: um banho quentinho e massagem, pijama, ambiente tranquilo, cantigas e histórias.

O quarto deve ter pouco ou nenhum equipamento eletrônico, pois eles estimulam o cérebro e prejudicam o sono. A cama, temperatura do quarto, barulho e travesseiro também devem ser adequados. Uma luz bem fraca pode ser usada apenas para caso a criança tenha medo do escuro.

Caso acordem de madrugada, as crianças não devem ir para a cama dos pais. Acalme-as, use luz baixa e fale com tranquilidade. No caso de medo ou insegurança, converse, dê atenção extra e passe segurança para que ela se acalme e volte a dormir. Isso deve ser feito quantas vezes forem necessárias. (Fonte: Sociedade Brasileira de Pediatria-SBP.)